trening biceps triceps

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] warzywa IV posiłek: owoc, wafle ryżowe z miodem V posiłek: ciemne pieczywo jogurt naturalny VI posiłek: serek wiejski Woda, 1,5litra dziennie plus dodatkowy litr w dni treningowe Trening: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10, 8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10, 8,6 [...]

Co sadzicie o tej diecie (zaznaczam ze robie TYLKO biceps i triceps 2 razy w tygodniu - intensywny trening typu HIT) 1. 9:00 120g weglowodanow 30g Bialka suplementy : Dibencozide Magnum, vit.C (1000mg), magnez, potas, cynk, fosfor, Multiwitamina, b-komplex 2. 12:00 100g Weglowodanow 20g Bialka 13:00 trening ok.14:00-14:20-od razu po treningu [...]

[...] ze nie ma sie czym chwalic, ale dla mnie juz sama mobilizacja jest godna podziwu. teraz znow chce sie za cos zabrac. interesuja mnie sporty walki. chcialbym poznac metody treningu ciosow (nalepiej aby mozna bylo je wykonywac samemu, bo drugiego takiego dziwaka jak ja, to chyba u siebie nie znajde - juz na bieganie dziwnie patrza - gamonie) [...]

[...] w wakacje 10 dni. Trening jest na siłe, bo dawno takiego nie robiłem. Moja dieta to 6 posiłków dziennie w sumie 2800kcl. Trening bedzie trwała 4 tyg. Proszę o ocene mojego treningu przez osobe która się zna na tym. Z góry dziękuje WTOREK: Klatka: 1)Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12,4,6,8 (40%, 90%, 85%, 80%) 2) Wyciskanie sztangi, skos do [...]

[...] Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny pracy ćwiczę w domu hantle + gryf łamany. Zacząłem trochę czytać na internecie o planach treningowych i itp.. i od jakiegoś czasu mój plan wygląda tak: pon – biceps + brzuch , wt – klatka piersiowa , śr – plecy i barki i brzuch , czw – triceps , pt – biceps + [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] eod 8. TRENING: Poniedziałek klata+biceps Wtorek barki+triceps Środa wolne Czwartek plecy Piątek delikatnie ręka + nogi Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej jakości) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 7tygodni 11. POZIOM BF%: waga domowa pokazuje 9% 12. TENDENCJA DO [...]

SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]

[...] potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego treningu. Zawsze po za brzuchem i łydkami robię 5 powt. wiec będę pisał tylko serie. PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata. 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 530 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x 100 tab Metanabol'u, 1 x 30 tab Anapolon'u. 8. TRENING: 4 razy w tyg (Pon - Klata, biceps, Śr - Plecy, Triceps, Pią - Barki, kaptury, [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] kcal endo=+200 2462+TEF(10% x 2462)=2708 kcal staram się utrzymywać: 1,8g białka na kg około 120-140g tłuszczy 150-250g węglowodanów w zależności od intensywności treningu kombinuję z dietą i wychodzi mi ciągle za mało chciałbym jeść w okolicy 2500kcal, jednak dieta wychodzi mi kolo 2200. Pytanie, co można dorzucić żeby to dało się [...]

[...] doszły mnie słuchy ze mam zla rozpiske i ze marnuje czas. Osobiscie mam inne zdanie no ale wole siegnąć po pomoc do specjalistow. Wiec od poczatku: Wiek: 16lat Staż treningowy: 9 miesiecy Waga: 74kg Zacznę od diety, a że zbytnio jej nie mam to bedzie krótko. Jem "co sie da" w sensie ze nie moge zbytnio wybierać i kombinowac, bo [...]

PON:plecy,biceps ŚROD:klata,triceps PIĄ:nogi,barki SOBOTA:klata,triceps,biceps Czy taki trening jest dobry moze cos zmienic??Trenuje 2 miechy mam 15 lat i 168cm

[...] Moja waga to ok 95 kg na 184 cm mam brzuszek, tropche tluszczu na nogach(umiesnione od biegania) i chcialbym to jednoczesnie zrzucic i powiekszac miesnie. Nie wiem jaki trening mam wybrac mozecie mi podac jakiegos gotowca albo zeby mi ktos ulozyl cos dobrego?? sam nie mkoge sie polapac w tym. Zjedzeniem sie ograniczam np po 18 i ogolnei [...]

Witam ! Czytam od jakiegoś czasu tematy o robieniu masy. Mam ułożoną dietę . I zapoznałem się już z naprawdę wieloma treningami . Siłownie mam wyposażoną ,myślę że naprawdę porządnie ( praktycznie wszystko ) Ćwiczyłem z takim planem : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] tematów ,ale jestem nowy i nie bardzo ogarniam to forum hehe ,wiec chciałbym zapytać o parę rzeczy: Trenuję ponad 2 lata na siłowni i chcę się niedługo zapisać na mma(treningi 3 razy w tygodniu) budując dalej masę... Czy mogę dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening wtorek:klatka i triceps [...]

[...] trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, brakowało mi motywacji i konsekwencji w działaniu. Zebrałem się w sobie i od grudnia ćwicze intensywniej, [...]

[...] robić?, ale może zacznę od początku. Gdzieś od połowy czerwca zapisałem się na siłownię w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, a było ich 91-92 jakoś tak no i robiłem pierw trening obwodowy+areoby i coś to dawało (chyba:D) dziś ważę 84kg bynajmniej mi tyle waga łazienkowa pokazuje rano, bo na siłowni to 90kg mi wyświetla, ale raczej to nie [...]